日本で一番簡単にビットコインが買える取引所 coincheck bitcoin

「5:2ダイエット」海外セレブのあいだでブームとなっているシンプルなダイエット法とは?

ダイエット

「5:2ダイエット」海外セレブのあいだでブームとなっているシンプルなダイエット法とは?
  • bitFlyer ビットコインを始めるなら安心・安全な取引所で
  • Dreamers!でお小遣い稼ごう 今すぐ無料登録

2012年に英国全土で大ブームとなった「5:2ダイエット」をご存知ですか。

5:2ダイエット 英国全土で大ブーム

出典 http://livedoor.4.blogimg.jp

5:2ダイエットとは、1週間のうち5日間は通常通りの食事を行い、残りの2日間は摂取カロリーを抑えた食事を摂取するというシンプルなダイエット法です。

このダイエット法は、世界中の女性たちが憧れるミランダ・カーさんジェニファー・ロペスさんなど数多くの海外セレブたちのあいだで話題となり、このダイエット法が紹介されている書籍「The Fast Diet」は、世界的なベストセラーとなり、最近では日本でも20代から30代の女性を中心にじわじわと人気を集めています。

ですが、白湯ダイエットや糖質制限ダイエットなどと比べると、まだまだ知名度が低く、5:2ダイエットの正しい方法をご存知無い人も大勢います。

そこで、今回は「5:2ダイエット」とはどんなダイエット法なのか、始める際の注意点や正しい方法などをご紹介します。

5:2ダイエットとは?

5:2ダイエットとは?

出典 http://josei-bigaku.jp

ミランダ・カーさんやジェニファー・ロペスさんといった海外セレブたちを魅了する英国発祥のダイエット法「5:2ダイエット」は、1週間のうち2日間だけ食事のカロリーを男性ならば600kcal以下女性は500kcal以下に抑えるというダイエット法です。

5:2ダイエットは、プチ断食や週末断食など短期間で成果が現れる断食ダイエットに近いダイエット法ですので、内臓を休息させることができ、健康に良いと言われています。

しかも、完全なる断食ではなく、摂取カロリーを男性600kcal、女性500kcal以下に抑えた食事ならば食べても良いということですので、辛いと感じることはありますが、我慢することができるので、ストレスをほとんど感じずに続けることができます。

5:2ダイエットは、簡単なダイエットではありませんし、劇的に体重が減ってゆくわけでもありません。

ですが、確実に痩せたいという人にとってはオススメの方法ですので、真剣にダイエットに取り組みたいという人以外は挑戦しない方が良いでしょう。

朝起きてから最低でも30分はヨガをしているというミランダ・カーさん。

5:2ダイエットの注意点

5:2ダイエットの注意点

出典 http://hoshidiet.com

5:2ダイエットは、明暗がはっきり分かれるダイエット法だと言われています。
その理由は、カロリーを抑える2日間以外は好きなものを食べて良いからです。

カロリーを抑えなければならない2日間は痩せる効果が高くなるのですが、自由な食事が可能な5日間の過ごし方次第では、太ってしまう可能性があります。

5:2ダイエットは、1週間のうち2日間だけダイエットを行い、残りの5日間は通常通りの生活を送るというものですので、5日間の過ごし方はとても重要になります。

また、他の断食ダイエットと比べて健康面に特化したダイエット法でもありませんので、2日間の過ごし方にも目を配らないと内臓を休ませることもできず、しかも身体が栄養不足に陥ってしまうなんてこともあります。

確実に痩せることができる「5:2ダイエット」ですが、食事や生活習慣にまで目を向ける必要があるので、ダイエット中・上級者向けの方法と言えるでしょう。

5:2ダイエットの正しい方法

5:2ダイエットの正しい方法

出典 http://beauty-girl-life.info

これから5:2ダイエットに挑戦したいという人のために、正しいダイエット方法をご紹介します。

まず、5:2ダイエットが1週間のうちで2日間だけカロリーを抑えれば良いというわけではないということを念頭に留めておいてください。

では、5:2ダイエットを成功させる秘訣をご紹介します。

【5:2ダイエットを成功させる秘訣】

5:2ダイエットを成功させる秘訣

出典 http://img.hadalove.jp

1 カロリーを抑える日の食事を事前に決めておく。
2 2日間の食事は通常の1/4カロリーに抑えること。

 ※男性は600kcal、女性は500kcal以下を目安にする。
3 高たんぱく・低GI値の食べ物を積極的に使い、炭水化物は極力避けること。
4 カロリーを抑える日を連続にしないこと。

  ※月曜日を断食日とした場合、もう1日は火曜・日曜以外に設ける。
5 毎日体重を計る習慣を身に付けること。
6 適度な運動を必ず行うこと。
7 ストレスを溜めないこと。


以上7項目は必ず守ってください。

特に気を付けなければならないのが「断食日」

5:2ダイエットの注意すべき断食日

出典 http://diet-de-yasetai.jp

カロリーを抑える日である断食日は、ただカロリーを低くすれば良いというわけではありません。カロリーが低くて栄養満点な食べ物を摂取する必要があるのです。

プチ断食などの断食ダイエットの場合、実践者は必ず酵素を取り入れたりと栄養面をしっかり管理しながら行っています。

5:2ダイエットも栄養をしっかり摂取しなければダイエット効果が得られませんので、高たんぱくで低GI値の食べ物やビタミンやミネラルをバランス良く含む野菜やフルーツを積極的に食べるようにしましょう。

また、自由に過ごせる5日間も気を抜いてはいけません。
5:2ダイエットを成功させるためには、好きなものを食べて良い5日間も可能な範囲でカロリー管理を行うことをオススメします。

もし、5日間のうち1日でもカロリーオーバーした日が存在すると、その期間は太ってしまうからです。

もちろん、2日間で落とせる範囲ならば問題無いのですが、2日間で落とすことができないほど体重が増えてしまった場合、痩せることが困難となりますので、これ以上5:2ダイエットを続けても効果は得られません。

まとめ

今回は、海外セレブのあいだでブームとなっている「5:2ダイエット」についてご紹介させて頂きましたが、いかがでしたでしょうか。

ダイエットには向き不向きがありますので、5:2ダイエットが肌に合わないという人も当然います。

このダイエット方法は、自分自身の管理がしっかりできる方でなければ成功する可能性が低いので、ダイエット初心者さんは、いきなり5:2ダイエットを始めるのではなく、簡単なダイエットから始めることをオススメします。

日本で一番簡単にビットコインが買える取引所 coincheck bitcoin

1
  • 世界中の高級リゾートホテルを無料で利用できる、秘密の方法を見る。
  • 世界中の高級リゾートホテルを無料で利用できる、秘密の方法を見る。
日本で一番簡単にビットコインが買える取引所 coincheck bitcoin

関連記事

ピックアップ!

ピックアップ!

日本で一番簡単にビットコインが買える取引所 coincheck bitcoin

月別アーカイブ